Berat Badan Ideal Pria dan Cara Mudah Menghitungnya - Toko69

Berat Badan Ideal Pria dan Cara Mudah Menghitungnya

Oleh. abereyhan
22 January 2021 (10:57 AM)
Bagikan

Berat badan ideal pria bisa diperoleh jika Anda mengetahui caranya. Ternyata, memiliki berat badan ideal bukan hanya masalah penampilan fisik. Namun lebih dari itu, persoalan berat badan sangat berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.Berat badan yang tidak ideal, terutama jika Anda kegemukan bahkan obesitas, akan menaikkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, batu empedu, masalah pernapasan, dan beberapa tipe kanker.Jika Anda merasa berat badan Anda sudah berlebihan, ada baiknya mulai menjalani program diet demi mendapatkan berat badan pria ideal. Bila perlu, minta saran dokter maupun ahli gizi mengenai panduan menu makan sehat yang mempercepat tercapainya target itu.

Berat badan ideal pria bisa dihitung dengan cara ini

IMT di atas 30 menunjukkan obesitasSalah satu metode yang banyak digunakan untuk menentukan berat badan ideal pria ialah dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT). Untuk menghitungnya, Anda harus terlebih dahulu mengukur tinggi badan (dalam sentimeter) dan menimbang berat badan (dalam kilogram) Anda sendiri.Setelah itu, gunakan rumus penghitungan berikut ini.IMT = Berat badan (dalam kg) : Tinggi badan (dalam m)²Jika Anda menghitung berat badan ideal pria ini dengan kalkulator, maka akan ada banyak koma di belakangnya.Bulatkan menjadi satu desimal saja, kemudian Anda bisa membandingkan hasilnya dengan indikator IMT berikut ini:

  • Kurus: IMT kurang dari 18,5
  • Normal: IMT antara 18,5-24,9
  • Gemuk: IMT 25-29,9
  • Obesitas: IMT lebih dari 30

Selain menghitung secara manual, Anda juga dapat menggunakan kalkulator online yang disediakan berbagai situs kesehatan. Dengan memasukkan data tinggi dan berat badan, Anda akan langsung memperoleh IMT dan indikasi bahwa Anda kurus, normal, gemuk, atau obesitas.Misalnya, seorang laki-laki memiliki tinggi bada 180 cm dan berat badan 80 kg. Maka berdasarkan perhitungan di atas, IMT nya mencapai 24,7 atau masih dalam kategori normal.Sayangnya, perhitungan berat badan ideal pria dengan menggunakan metode IMT ini memiliki kelemahan. Seorang atlet misalnya, mungkin memiliki berat badan yang lebih banyak dibanding pria dengan ukuran tubuh serupa. Oleh karena itu, atlet ini bisa saja dikategorikan memiliki IMT gemuk, padahal tubuhnya padat dan atletis.Hal ini mungkin saja terjadi karena massa otot lebih padat dibanding lemak, sehingga mengakibatkan berat badan terlihat sangat tinggi. Hal yang sama juga berlaku karena faktor usia. Pria dewasa biasanya memiliki berat tubuh lebih tinggi dibanding anak-anak atau remaja dengan tinggi badan yang sama, karena kepadatan massa otot ini.

Bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal pria?

Mengonsumsi sayuran dapat membantu raih berat badan idealJika IMT belum ideal, baik terlalu kurus ataupun terlalu gemuk bahkan obesitas, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal pria. Jalan yang bisa Anda tempuh antara lain:

1. Membuat target realistis

Daripada memikirkan untuk menambah berat badan 5 kg atau mengurangi bobot 15 kg, cobalah untuk membuat target jangka pendek yang terlihat lebih realistis, misalnya menaikkan atau menurunkan 1 kg dalam 2 minggu.

2. Mengonsumsi makanan bergizi

Diet Anda harus tetap bergizi, misalnya dengan menambah asupan sayur, buah, gandum utuh, susu rendah lemak atau bahkan tanpa lemak, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak jenuh, dan beralkohol.

3. Memperhatikan porsi makan

Jaga juga porsi makan Anda agar tidak berlebihan (untuk yang ingin menurunkan berat badan) atau tidak kurang. Bila perlu, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk mencatat jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

4. Rutin berolahraga

Lakukan olahraga selama 30-40 menit per hari atau total 150 menit per minggu. Jenis latihan pun sebisa mungkin bervariasi, yakni kombinasi kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Catatan dari SehatQ

Untuk menambah motivasi, Anda bisa mengajak teman untuk melakukan program menaikkan maupun menurunkan berat badan. Anda juga dapat bergabung di komunitas tertentu untuk mendapatkan tips dari para anggotanya.Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara memperoleh berat badan ideal dengan sehat, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di .

Sumber @sehatq.com

 1,009 total views,  5 views today

Terakhir disunting : 5 months yang lalu..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

×

×

Butuh bantuan?

×

  • Siobhan mengomentari Berat Badan Ideal Pria dan Cara Mudah Menghitungnya

    Hi there! This blog post could not be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talki...

    1 month yang lalu..
  • szogyxokju mengomentari 8 Penyebab Sperma Kuning yang Harus Diwaspadai Kaum Pria

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?...

    3 months yang lalu..
  • iofhzbdhtt mengomentari Mengidap Oligospermia? Coba 10 Makanan Penambah Sperma Ini

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?...

    3 months yang lalu..
  • jandamuda 2 mengomentari Ragam Vitamin untuk Impotensi yang Membantu Optimalkan Ereksi

    Keep up the excellent piece of work, I read few articles on this internet site and I think that your weblog is real interesting and has lots...

    4 months yang lalu..
  • erotik mengomentari Ragam Vitamin untuk Impotensi yang Membantu Optimalkan Ereksi

    Hey! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. ...

    4 months yang lalu..
  • escort bayan mengomentari Ragam Vitamin untuk Impotensi yang Membantu Optimalkan Ereksi

    pakisend nga po ano yung link sa ebook na price is 4.99 ..na may complete solutions na po.. please ..salamat Karita Leigh Perdita...

    4 months yang lalu..
  • Lainnya

    ×

    Toko69 Toko69

    Dapatkan! Info & Produk Terbaru

    melalui media sosial Toko69 :
    Subscribe    

    ×


    × Marketing
    Marketing dari jakarta telah memesan Herbal Glucoactive
    6 months lalu.. Lihat

    ×

    ×

    Belum ada produk..
      Subtotal:

      * Belum termasuk ongkir..
      %0A%0A— — — — — — — — — — —%0A%0A — — — — — — — — — — —%0A%0ASubtotal : **%0A%0A — — — — — — — — — — —%0A%0A


      Catatan : Total harga + ongkir yang harus dibayar akan diinformasikan oleh admin Toko69, setelah mengirim data pesanan.

      Kirim Pesanan